养生贴士|如何在“三伏天”做一个健康的“吃货”
日期:2020-08-13
作者:宏昇置业
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三伏天出现在小暑和处暑之中,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓的"伏天儿",就是指农历"三伏天",即一年当中最热的一段时间。
今年的三伏天从公历7月16日开始,至8月24日结束,持续40天。
初伏:7月16日-7月25日,共10天
中伏:7月26日-8月14日,共20天
末伏:8月15日-8月24日,共10天
眼下已进入中伏后期,马上将进入末伏。俗话说,“热在三伏”。虽然已经过了立秋节气,但是天气依然暂时难离酷暑。那么,在三伏天该如何通过饮食来养生,保持身体的健康呢?
三伏天湿气极盛,湿性重浊,湿邪最易伤脾,常使人四肢发软、胸闷、食欲不振。因此,此时一定不要吃得太油腻,饮食应以清淡平和为主。因为含脂肪多的食物,会抑制胃酸分泌,使食物在胃中停留时间延长,这样就会感到腹胀,引发肠胃疾病。
冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等都是清热祛湿佳品。黄瓜生吃最好,苦瓜是体热者最好的选择,炒冬瓜籽可以祛湿,把西瓜皮洗净炒菜吃也能清热,薏米红豆可达到良好的祛湿效果。
古代学者认为“夏季暑湿,适宜清补”。 按中医养生学的观点,暑湿对脾非常不利,而味苦的食物具有泻燥的功能,不宜多食,因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜,如:柠檬、乌梅、番茄、葡萄、菠萝、芒果等。
各种鱼不仅营养丰富,而且也有其自身侧重的养生功能。如鲫鱼汤祛湿,常见的草鱼有暖胃明目之效;鲈鱼则能补益肝肾,无腥味,红烧、清蒸、炖汤均可。
炎炎夏日容易导致人火气上升,表现出烦躁、焦虑、易激动、失眠等症状。因此,“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日祛火的食物如:苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果,同时,牛奶性微寒,可以补水、滋阴、解热毒,也是“去火”良品,鸭肉更是夏季大补之良方。
中医理论讲究“阴阳五行”、“天人一体”,冬为阴,夏为阳,夏季为阳盛阴衰之季,也正是人体阳气旺发之时,体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天稍动就容易大汗淋漓,继而产生强烈的口渴感,要按出汗量饮水,不能等到口渴才想到喝水;白开水、茶水等就是比较好的选择。因此,补水养生便成为三伏天的重中之重。
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