【虢悦健康】上班族脖子僵、肩膀酸？5 个动作拯救颈椎健康！

@上班族

久坐+长时间看电脑或手机，

你是否经常感觉脖子僵、肩膀酸？

当心啦！你可能被颈椎病盯上了

长期伏案工作、频繁用电脑、

低头刷手机、缺乏运动……

工作和生活中的种种不良行为习惯，

让越来越多的上班族出现了颈椎问题！

身体直立时，普通成年人的脑袋平均重量为5公斤。

看电脑时，低头角度约为15度，颈椎间盘压力增加到12公斤。

伏案工作时，低头角度约为30度，颈椎间盘承受18公斤的压力。

玩手机时，低头角度约为60度，颈椎间盘承受的压力达27公斤，相当于一个7岁儿童的体重。

很多人以为颈椎病就是脖子痛，实际上它很善于伪装，不少生活中常见的小症状，都可能是它的表现。

● 僵硬、放射性疼痛

如果你逐渐感觉手指麻木、不再灵活，并伴随颈部僵硬、放射性疼痛，就要当心神经根型颈椎病。

神经根型颈椎病，通常的表现症状为颈肩部疼痛向上肢放射，引起胳膊和手的疼痛麻木。

● 乏力、打软腿

如果你发觉一侧或双侧腿部寒冷、麻木，出现行走障碍、肌肉无力，走路像踩棉花一样，吃饭时拿不住筷子，写字歪歪扭扭……大多是脊髓型颈椎病的征兆。

得了这种颈椎病，双手持物会不稳，乏力，双下肢走路不稳，沉重，打软腿，躯干及四肢有束带感。

● 头晕

头晕是交感神经型颈椎病的症状之一。

此外，颈椎病还有些隐形症状，如吞咽不畅、视力障碍、血压升高、心动过速等。经常头晕的人，建议去神经内科、内分泌科和耳鼻喉科进行检查。

很多“低头族”在看手机的时候，低头角度大多超过45度，甚至达到60度。以头部重量为3公斤来计算，当头部低至60度时，颈椎承受的重量为13多公斤，这相当于两个大西瓜的重量。

有些人工作繁忙时，习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。

“中午不睡，下午崩溃。”不少上班族喜欢在午饭后趴在桌子上眯一觉，打个盹，为下午的工作蓄能。一觉醒来，常常感到颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。

不少人以为是睡落枕，实际是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态，就如同一把弓，弦长时间绷着，很容易拉断一样。

“在周末晚上关上了手机，舒服窝在沙发里……”歌词里惬意的休闲方式想必不少人都尝试过，但这对骨头来说却很煎熬。

半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

注意，这个动作并不是「转动」脖子，而是在每个方向上都有一个短暂停顿的拉伸。

对于经常久坐、肩膀活动不那么灵活的人来说，这样子「大幅度」的绕肩，好处多多。

在做的时候要注意：不要快。像上图小哥一样，慢慢慢慢慢慢地把左手背到身后，再慢慢慢慢慢慢地把右手伸过头。

找一条毛巾（或弹力带），甩在身后。仍然是相同的规则，相同的动作。慢慢慢慢慢慢地拉住、攥紧……保持 5 个深呼吸，保证拉伸感，换手交替来做。

身体、后背、手肘全部贴在墙上，像在做「机械舞」一样，交替上下转动手臂。

来源：京医通、丁香医生等